Os clientes que retornam estão em busca de um treinamento mais exigente. Nessa matéria, Chris Salisbury, diretor da academia Catalyst Fitness, nos Estados Unidos, conta como está preparando e adaptando seus membros para o retorno seguro aos níveis anteriores de treino e condicionamento físico com o HIIT.
Ter membros retornando durante a pandemia é complicado. Embora saibamos que as academias provaram ser ambientes seguros e limpos, ainda existe certa apreensão em relação ao retorno. Por mais importante que seja essa percepção, a condição física de seus membros também é importante.
Antes da pandemia, dados federais dos Estados Unidos revelaram que só cerca de 25% dos adultos norte-americanos faziam a quantidade recomendada de exercícios semanais. Um estudo recente da pesquisa Cambridge Open Engage mostra que a pandemia reduziu ainda mais esse número. Em uma amostra de aproximadamente 3.000 adultos norte-americanos, as pessoas que cumpriam as diretrizes de exercícios antes da pandemia relataram uma redução média de 32% na atividade física, uma vez que as medidas de distanciamento social entraram em vigor.
Felizmente para os operadores cujos membros favorecem o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), esta é uma população em que a motivação para voltar e voltar a treinar geralmente já existe. Independentemente do desejo, é provável que você ainda precise guiá-los enquanto eles voltam a rotina de exercícios.
Construindo um suporte intensivo
Só porque os membros estão de volta não significa necessariamente que eles estão prontos para mergulhar de volta no HIIT no ritmo em que estavam acostumados.
“Como regra, a grande maioria de nossos membros ganhou gordura corporal desde o retorno da quarentena. A ‘ressaca COVID-19 ’é algo muito real e resultou em estresse, falta de rotina, nenhum acesso a equipamentos de ginástica, agachamento em casa e acesso a lanches o dia todo, todos os dias,” observa Chris Salisbury, Diretor da Catalyst Fitness, que opera sete academias na área de Buffalo, N.Y.
Entre os aspectos positivos para a academia Catalyst, foi a demanda pré-pandêmica por HIIT que permanece alta entre seus membros. Mas, Salisbury acrescenta que as modificações tiveram que ocorrer antes que os membros pudessem voltar a se exercitar como estavam acostumados:
“Estar em forma não é o mesmo que estar condicionado. Estar ‘em forma’ se refere simplesmente a ficar bem em suas roupas. Ter condicionamento físico significa que seu corpo é capaz de suportar altos níveis de esforço repetidamente por um longo período de tempo e manter a capacidade de desempenho em alto nível. Leva tempo para chegar lá”, analisa Salisbury.
Para ajudar os membros a se ajustarem a essas necessidades de condicionamento, o Catalyst fez algumas mudanças importantes na programação.
“A esta altura, todos nós sabemos que, mesmo se você estiver em forma, usar uma máscara durante o exercício o deixará sem fôlego com mais facilidade. Como resultado, a nossa equipe de treinamento estuda para elaborar um treino adaptado com o uso de máscaras. Além disso, aumentar os períodos de descanso e diminuir a intensidade do intervalo tem sido fundamental. Reduzimos a intensidade, o tempo e a frequência dos intervalos da zona 4 e regredimos os exercícios programados em um esforço para diminuir a demanda do movimento. Não é incomum agora que um circuito inclua algum trabalho de mobilidade para permitir que os membros recuperem o fôlego enquanto permanecem ativos”, relata Salisbury.
Por meio dessas mudanças, o Catalyst descobriu que os membros levam cerca de quatro a seis semanas para se adaptar às restrições respiratórias relacionadas à máscara e trazer de volta seu condicionamento:
“Essas modificações que comentei foram bem-sucedidas para fornecer uma experiência desafiadora, divertida e suada que nossos membros desejam”, acrescenta Salisbury .
Uma ferramenta versátil para HIIT
Entre os equipamentos de treinamento de HIIT está a máquina de cardio Jacobs Ladder.
“Jacobs Ladder é uma ferramenta incrível para HIIT e treinamento de resistência, e tem sido especialmente útil em um ambiente socialmente distanciado. Seu tamanho compacto é excelente para otimizar o espaço ao projetar o layout da instalação, mas, mais importante, ele tem a capacidade de fornecer aos usuários um alto nível de percepção do esforço de baixo impacto em segundos”, diz Salisbury.
Recentemente, Jacobs Ladder apresentou o modelo JLX, que apresenta sua primeira grande reformulação em 20 anos.
“O JLX inclui duas mudanças principais. O primeiro é a adição de dois modos de escalada adicionais que oferecem um nível diferente de intensidade. Isso dá aos usuários quatro modos de escalada diferentes com diferentes níveis de intensidade com base em seus objetivos de treino. Em segundo lugar, a tela foi reprojetada para dar uma aparência mais parecida com o painel do carro e ser mais instrutiva para o usuário, resultando em menos necessidade de treinadores pessoais para apresentar os treinos aos membros”, afirma o fundador e CEO Jacobs Ladder Bob Palka.
O redesign do equipamento oferece um treinamento aprimorado para HIIT, enquanto oferece a novos usuários uma experiência inovadora:
“Os novos recursos do design e as várias posições das mãos permitem que nossos treinadores ofereçam as regressões necessárias aos clientes. Eles podem fazer intervalos combinando ambos, e escalada de pés com apenas passos. No passado, a única regressão possível era desacelerar,”, diz Salisbury.
As várias opções de posição das mãos às quais ele faz referência também funcionam para ajudar a apresentar a máquina aos usuários mais novos. Eles agora podem interromper o movimento, primeiro utilizando o movimento de passos e depois adicionando a escalada de degrau.
“Antes dessas modificações, muitos iniciantes tinham problemas com o modelo anterior e ficavam desanimados”, relata Salisbury.
Outras mudanças, acrescenta Palka, incluem um treino de força aprimorado, com transições de velocidade mais suaves e maior durabilidade ao longo do tempo; porta-copos e toalhas; e um visual totalmente novo.
Em parceria com Jacobs Ladder
Texto por John Feld
Tradução e adaptação por Samantha Cortijo